25. März 2026

Grübeln - weitaus mehr als nur einfaches Denken

Habe ich alles gerade richtig gemacht? Wieso hat mich die Kassiererin gerade so angeschaut? Bin ich eine gute Mutter? - Wer kennt diese dauernden Denkfallen?

Und zwei Gedanken mehr und schon sitzt man in tiefer Traurigkeit. Unser denken beeinflusst unseren Alltag und nicht besonders unsere Emotionen. Wir hinterfragen unsere Leistung und erinnern uns plötzlich an das schlechte Feedback von vor zwei Jahren und plötzlich fühlen wir uns schlecht und nicht gut genug. Dabei reicht es, sich mit unserer Gehirnstruktur auseinanderzusetzen. Er ist wie ein Muskel, den wir mit unserem Denken beeinflussen können. Wenn wir das Leben täglich nur schwarz-weiß sehen, werden Muskeln demnach so trainiert, dass die nächste Familienfeier nur schwarz-weiß gesehen wird. Häufiger geraten wir dann in die Gedankenspirale, kommen schwer raus und die einzige sinnvolle Lösung ist einen Psychologen aufzusuchen, der uns während unserer Depression begleitet.

Natürlich geraten wir schneller in eine Depression, wenn uns die fehlenden Botenstoffe, die für das Glücklich sein verantwortlich sind, fehlen. Aber dem entgegensteuern können wir größtenteils auch mit unserem Denken. Nicht ohne Grund sind laut Studien, diejenigen, die von Natur aus häufiger Grübeln, eher Depressionen ausgesetzt, als diejenigen, die sich weniger Gedanken machen. Und in dem wir uns im Supermarkt an der Kasse ständig daran erinnern, dass sich eine Person vor einem Jahr mit Frechheit vorgedrängelt hat, trainieren wir eben gerade diese Neuronalen Netze, welche ins uns automatisch Wut entfachen, sobald wir wieder am Kassenband stehen.

Wenn wir genau diese Situationen zukünftig häufiger mit positiven Erfahrungen und Gedankensätzen überschreiben und trainieren, löst der nächste Supermarkt keinen Wutanfall mehr aus, sondern führt womöglich zur deutlichen Entspannung.